Fazla kilolarınız sizi rahatsız etmeye başlamış ve zayıflamak istiyor ama zayıflayamıyor iseniz öncelikle uzman yardımı ile diyet listesi almalısınız. Ben burada paylaşacağım listede bir zamanlar yaşadığım kilo sorununu çözmek için gittiğim uzman diyetisyen aracılığı ile aldığım önerilerimi sunacağım.

Kilo vermeye öncelikle beyninizle başlayın. !

Diyete başlamadan önce psikolojik olarak kendinizi adapte etmelisiniz. Aksi halde yine eskisi gibi devam edersiniz. Şahsen o zamanlar kendi irademe hakim olamıyor, istediğim her şeyi fazlasıyla kaçıyordum ama kendi kendime dedim ki zayıflayacağım. Azmim beni zorluklarla karşılaştırsa da başardım. Ayrıca 25-35 Yaş Diyet Listesi başlığını da almış olduğum listenin o yaş aralığında olduğu için söyledim. Bu uzman bir diyetisyenin tahlil ve görüşme sonrasında çıkacak liste ile farklılık gösterebilir bunu baştan söyleyeyim.

Sabah Kahvaltısı ile Başlıyoruz.

  • Sabah Kahvaltıdan 30 dakika önce ılık limonlu su için
  • Kahvaltınız sabah 8’i geçmemesine dikkat edin, Kahvaltı da ekmek olarak 2 dilim Çavdar ekmeği kullanabilirsiniz.
  • 3 siyah zeytin, 3 yeşil zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yarım yağlı peynir ve şekersiz yeşil çay ile kahvaltınızı yapabilirsiniz.
  • Kahvaltıdan kalkarken 3 ceviz içi, 3 badem, 3 fındık tüketin.
  • Saat 10 gibi 1 elma tüketebilirsiniz.

Öğlen yemeği için listemiz !

  • Öğlen yemeğini saat 1’i geçmemesi için dikkat edin ve 2 Dilim kepek ekmeği yada çavdar ekmeği tüketebilirsiniz.
  • 1 Kase çorba
  • Salata
  • 1 Köfte büyüklüğünde haşlama tavuk yada kırmızı et yiyebilirsiniz.
  • Yemek arasında bolca su tüketin.
  • Saat 4 gibi yarım kaşarlı tost ve 1 bardak ayran ile tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği ile sonlandırıyoruz. !

  • Akşam yemeğinin akşam saat 7-8’i geçmemesine dikkat etmenizde fayda var
  • 1 Kase Çorba
  • Akşam yemeğine baklagiller ile sebze yemeğiyle başlayabilirsiniz.
  • Akşam ekmek tüketimi yapmıyoruz.
  • Yatmadan önce de Tarçınlı süt içip yatıyoruz.

Dikkat edilmesi gerekenler ve yasaklar !

Dikkate almanız gerekenler sık sık yiyebilirsiniz ama az yiyin ve spora da özen gösterin. Yasaklar kurallarına uymanız da sizin yararınıza olacaktır.
Yasaklar listesi:

  • Şekerleme: Bal, Reçel, Pekmez, Dondurma, Şeker, Çikolata, Tahin ve Beyaz unlu kurabiyeler.
  • Kızartmalar: Hamur işi, kızartma sebze, kızartma etler yani anlayacağınız kızartmalı gıdalardan uzak duruyorsunuz.
  • İçecekler: Hazır meyve suyu, kola, asitli içecekler ve şekerli içecekler yasaklar içerisinde Canınız çok isterse eğer 1 adet kutu light içebilirsiniz.

Bu liste bana verilmiş 2 hafta içerisinde sağlıklı olarak 2 kilo vermiştim. Yani haftalık olarak 1 kilo vermiş bulundum. Umarım sizde sağlıklı bir şekilde bu diyet listemizi uygular güzel bir sonuç çıkarırsınız. Dilerseniz sonuç için resim de yollayabilirsiniz, konumuza ekleme yaparak yararlı olduğunu görenler azimle çalışmaya başlarlar. 25-35 Yaş Diyet Listesi başlıklı makalemize burada son veriyoruz. Teşekkür eder sağlıklı günler dileriz.

Sertleşmeme problemi mi yaşıyorsunuz? O zaman https://viagrahlc.com/ sitesinden yüzde yüz orjinal ve işe yarayan viagra sipariş vererek zevk dolu bir cinsel yaşama kavuşun.
İlknur BİLGİN
Author

Lise sağlık çıkışlı, Marmara Üniversitesi iletişim fakültesi mezunu yazarım. Yazılarım hiç bir kar amacı gütmez. Tamamen bilgilendirme amaçlıdır.

Yorum Yazabilirsiniz :)