Kış Aylarında Güçlü Bir Bağışıklık İçin Besin Önerileri
Kış aylarına girerken; kendimizi grip, nezle ve diğer solunum yolları enfeksiyonları gibi salgın hastalıklardan korumak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç duyarız. Bağışıklık sistemi, vücuda giren yabancı organizmalara karşı bir çeşit savunma mekanizması oluşturur. Bu savunma mekanizmasının direncini kuvvetlendirmek için doğru beslenme koşullarına sahip olmamız gerekir. Peki, kış aylarında hangi besinleri tüketmemiz faydalı olur? İşte […]
İlknur BİLGİN
1 yıl önce
Kış aylarına girerken; kendimizi grip, nezle ve diğer solunum yolları enfeksiyonları gibi salgın hastalıklardan korumak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç duyarız. Bağışıklık sistemi, vücuda giren yabancı organizmalara karşı bir çeşit savunma mekanizması oluşturur. Bu savunma mekanizmasının direncini kuvvetlendirmek için doğru beslenme koşullarına sahip olmamız gerekir. Peki, kış aylarında hangi besinleri tüketmemiz faydalı olur? İşte merak edenler için kış aylarında vücut direncini artıracak besin önerileri…
Brokoli
A vitamini ve potasyum içeren brokoli, kış aylarında tüketilmesi gereken yiyeceklerin başında gelir. Kansere karşı korunmada etkisiyle bilinen brokoli, içerdiği yoğun lif miktarı ile sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler. Zengin besin değerlerinden yüksek oranda faydalanabilmek için brokolinin çok pişirilmeden tüketilmesi önerilir. Düşük kaloriye sahip olan brokoli, diyet listelerinin de en üst sıralarında yer alır.
Brüksel Lahanası
Brüksel Lahanası, kış aylarında vücudunuzun besin ihtiyacını karşılamak için tüketmenizde fayda olan besinler arasında yer alır. Vitamin, mineral, antioksidan ve protein bakımından oldukça zengin olan brüksel lahanası, vücudunuzu pek çok hastalığa karşı korumanıza destek olur. İçerdiği zengin lif kaynağı sayesinde bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olarak, sindirim sağlığınızı destekler.
Nar
Nar, en yüksek antioksidan içeren meyveler arasında yer alır. Güç, kuvvet ve yenilmezliğin sembolü olarak bilinen Nar, güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. Hafıza güçlendirici, enfeksiyon önleyici özellikleri bulunan Nar, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da etki eder. Nar meyve olarak ya da suyu sıkılarak rahatlıkla tüketilebilir. Kış aylarında günlük olarak nar tüketmeniz, vücudunuzu soğuk algınlığa karşı korumada faydalı olabilir.
Elma
Sıklıkla tükettiğimiz meyvelerden biri olan elma, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler. Düzenli olarak elma tüketmenin; cilt hastalıklarından kalp damar rahatsızlıklarına kadar pek çok konuda faydalı etkileri bulunur. A, B6, C, E ve K vitaminlerini içinde bulunduran elma; bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı mücadele etmenize destek sağlar.
Ispanak
Demir deyince akla ilk gelen sebze olan ıspanak aynı zamanda A, B, C, E vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum içerir. Kalp damar rahatsızlıklarında ve yüksek tansiyonu düşürmede faydalı olan ıspanak, içerdiği zengin lif miktarı sayesinde kabızlığı önlemede yardımcı olur. Sahip olduğu beta karoten ve folistik asit ile Alzheimer gibi hastalıklarda hafızanın güçlenmesini destekler. Kış aylarında sofranızdan eksik etmemeniz gereken ıspanağın, hazırlandıktan sonra buzdolabında bekletilmeden yenmesi, besin değerlerinden faydalanabilmek açısından oldukça büyük önem taşır.
Portakal
Hem lezzeti hem de kış aylarında koruyucu özellikleri nedeniyle tercih edilen portakal, C vitamini açısından zengin meyvelerden biri olarak bilinir. İçerdiği yüksek potasyum, sitrat ve folik asit ile kansere karşı mücadeleyi destekler. Antioksidan özelliği bulunan portakal, bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücut direncini arttırır. Portakalı ister meyve olarak isterseniz de suyunu sıkarak tüketebilirsiniz. Kış aylarında, soğuk algınlığından korunmak için portakalı sofralarınızdan eksik etmemeniz önerilir.
Kivi
Güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmek için tüketilmesi gereken bir diğer meyvenin de kivi olduğunu söyleyebiliriz. Tropikal bir meyve olan kivinin; vitamin, mineral ve lif yönünden oldukça zengin olduğu bilinir. Tansiyon ve kolesterolü dengelemede, kanser riskinin azaltılmasında destekleyici olan kivinin; astım, öksürük, grip, nezle gibi hastalıkları hafifletmede önemli faydası bulunur.
Havuç
Bol miktarda A vitaminine sahip olan havuç, özellikle göz sağlığına olan faydasıyla bilinir. Aynı zamanda; K vitamini, beta karoten, lif, potasyum ve antioksidan içeren havucunun vücut sağlığımıza olumlu etkileri bulunur. Cilt sağlığını korumada ve kanser türlerine mücadelede destekleyici besinler arasında yer alır. Kış aylarında rahatlıkla bulabileceğiniz havucu, vücudunuzun hastalıklara karşı direncini artırmak için tüketebilirsiniz.
Yorumlar
