Yağ Yakarak Kilo Verme Yolları
Öğün atlamadan Düzenli beslenme Akşam öğünlerini atlamak, öğle yemeğini meyve ile geçirmeye çalışmak, kaloriyi düşünüp yemek yememek size uzun dönemde zarar verecektir. Düzenli beslenmek ve uzun süre aç kalmamak sağlıklı vermenin ilk aşamasıdır. Ana öğünlerin arasına küçük ara öğünler ekleyerek öğüne daha tok gidebilirsiniz. Az az ve sık sık beslenmek düzenli beslenme şeklidir. Güne Kahvaltı […]
İlknur BİLGİN
2 yıl önce
Öğün atlamadan Düzenli beslenme
Akşam öğünlerini atlamak, öğle yemeğini meyve ile geçirmeye çalışmak, kaloriyi düşünüp yemek yememek size uzun dönemde zarar verecektir. Düzenli beslenmek ve uzun süre aç kalmamak sağlıklı vermenin ilk aşamasıdır. Ana öğünlerin arasına küçük ara öğünler ekleyerek öğüne daha tok gidebilirsiniz. Az az ve sık sık beslenmek düzenli beslenme şeklidir.
Güne Kahvaltı İle Başlama Ve Metabolizma Hızlandırma
Kahvaltının değerini bilmeyen yoktur. Ancak kahvaltıya gereken önemi vermeyen birçok kişi var. Kahvaltı yapmayanların en büyük bahanesi iştahsızlık nedeniyle günün en önemli öğünü atlamalıdır. Metabolizmayı hızlandırmak için uyandıktan 1-2 saat içerisinde kahvaltı yapmaktır.
Doğru Karbonhidrat Seçimi
Ekmeği kesip sadece protein le beslenmek doğru bir tercih değildir. Kalıcı kilo vermek niyetindeyseniz bu fikri bırakmalısınız. Karbonhidrat vücudun enerji kaynağıdır. Doğru çeşitte ve miktarda karbonhidrat tüketmek çok önemlidir. Karbonhidrat seçimini yaparken şeker, beyaz un ile yapılmış besinler yerine tahıllı besinleri seçebilirsiniz.
Lifli Besinler Tüketin
Sizin uzun süre tok hissetmenize katkı sağlayacak, sindirim sisteminizi düzeltmenizi sağlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracak lifli oranı yüksek yiyecekler tüketmeniz gerekmektedir.
Atıştırmalık Seçimi
Kilo vermek için atıştırmalıklardan tamamen kopmaya bir neden yok. Kalorisi düşük sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı peynirli bir poğaça, meyvelerden yapabileceğiniz cipsler, kuru meyvelerle yapılmış tatlılar gibi çeşitleri deneyebilirsiniz.
Bitki Çayları
Bazı bitki çayları metabolizmayı hızlandırmada ve yağ yakımında oldukça etkilidir. Özelliklede beyaz çay ve yeşil çay metabolizma hızlandırmada bir numaradır. Şişkinlik ve gaz problemi yaşıyorsanız Rezene çayı tam size göre. Yeşil çay günde 2 fincandan fazla tüketilmemelidir.
Tabak Boyutu
Tabak boyutu kilo vermenizde oldukça önemlidir. Çünkü aynı porsiyon bir yemek büyük tabakta çok az gibi görünürken küçük tabakta oldukça çok gözüküp gözünüzü doyurabilir. Bu nedenle tabak boyutunuzu küçültmeniz kilo verme konusunda size katkı sağlayacaktır.
Günlük Su Tüketimi
Vücudumuzda gerçekleşen her durum için su gereklidir. Vücutta tutulan fazla suyun atılması için en önemli yöntem su içmektir. Pet şişelere ve ya sevdiğiniz bir su kabına koyup gözünüzle görebileceğiniz bir konumda tutmak su tüketimini unutmamak için bir yöntemdir. Günlük en az 8-10 bardak su içmeniz kilo vermenize katkıda bulunacaktır. Günlük su içmede zorlanıyorsanız kendinize hedef koyarak ilerlemeyi tercih edin. Hedeflere ulaştıkça motivasyonunuz artacaktır. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız suyun içine nane, tarçın gibi aroma katıcı besinleri koyarak daha rahat su içmenizi sağlayabilirsiniz.
Günlük Aktivite
Günlük olarak aldığınız kaloriye göre aktivite yapmanız kilo vermenize katkıda bulunacak en önemli etmendir. Günlük 30-40 dakika ağır tempoda yürüyüş gibi aktiviteler yağ yakımına fayda verecektir.
Uyku Düzeni
Uyku düzeninizin yerinde olması çok önemlidir. Metabolizma hızı uyku düzeninize göre değişkenlik gösterebilir. Eğer düzensiz bir uykunuz varsa metabolizma hızınız yavaşlayabilir. Günlük 6-8 saat arası bir uyku sizin en faydalı olacak uyku süreleridir.
Yorumlar
