Kadınlarda Cinsel İsteği Artıran Yiyecekler
Cinsel isteğinizi artırmak ya da biraz daha hareketli bir cinsel hayata sahip olmak istiyorsanız en basit haliyle mutfağınıza yönelebilirsiniz. Öncelikle cinsel dürtüleriniz hakkında bilmeniz gereken şey bunun doğrusu ya da yanlışı yoktur. Aynı şekilde ne sıklıkta seks yapmanız gerektiğine dair herhangi bir kural ya da bilimsel veri de bulunmamaktadır. Cinsel istek karmaşık bir konudur. Adet […]
İlknur BİLGİN
2 yıl önce
Cinsel isteğinizi artırmak ya da biraz daha hareketli bir cinsel hayata sahip olmak istiyorsanız en basit haliyle mutfağınıza yönelebilirsiniz.
Öncelikle cinsel dürtüleriniz hakkında bilmeniz gereken şey bunun doğrusu ya da yanlışı yoktur. Aynı şekilde ne sıklıkta seks yapmanız gerektiğine dair herhangi bir kural ya da bilimsel veri de bulunmamaktadır.
Cinsel istek karmaşık bir konudur. Adet döngülerinden tutun da iş hayatınızdaki strese kadar pek çok değişiklikten etkilenebilirsiniz. Ancak libidodaki ani değişiklikler altta yatan bazı sağlık sorunlarını işaret ediyor da olabilir.
Bu yazımızda size bilimsel araştırmalarla desteklenen ve kadın libidosunu artırmaya yarayan yiyeceklerden bahsedeceğiz. Elbette için bu konudaki efsaler hakkında bilgiler de bulabileceksiniz.
İşlevselliği Bilimsel Kanıtlarla Desteklenen Yiyecekler
Bazı yiyecekler ile bitkilerin, üzerine az sayıda çalışma yapılmış olsa da, cinsel isteği artırabildiği gösterilmiştir. Ancak bu çalışmaların çok büyük ve titizlikle yürütülmüş çalışmalar olmadığını belirtmek gerekir. Bu nedenle bu çalışmalara çok büyük beklentiler yüklememenizi tavsiye ediyoruz.
Başlamadan önce belirtilmesi gereken diğer bir şey de bu bitkisel takviyelerde hatırlanması gereken şey dozların ürüne göre değiştiğidir. Bu nedenle bitkisel takviyeler kullanırken üreticilerin yönergelerine bağlı kalınmalıdır.
Ancak ne olursa olsun bu tip takviyeler kullanmaddan önce bir sağlık uzmanına danışmak oldukça önemlidir.
Ginkgo Biloba (Mabet Ağacı)
Ginkgo biloba, farklı şekillerde tüketilebilen ve pek çok kişi tarafından da kullanılan bitkisel bir takviyedir. Üzerinde yapılmış bazı araştırmalara göre afrodizyak etki gösterme ihtimali bulunmaktadır.
Ancak yine de yapılan araştırmalardan birinin sonuçlarına göre kadın cinsel işlevini artırıp artırmadığına dair sonuçlar net değildir.
Nasıl Bulunur?
Bazı eczanelerde bulunabileceği gibi internet üzerinden de kolaylıkla temin edilebilmektedir. Aşağıdaki gibi farklı şekillerde bulunmaktadır.
- Tablet
- Kapsül
- Sıvı öz
- Kurutulmuş yaprak ya da çay
Ginseng
Tedariği oldukça kolay bir bitkisel takviyedir. Ayrıca cinsel isteği artırabilmesi haricinde de pek çok faydası bulunmaktadır.
Yakın dönemde yapılan bir araştırmaya göre ginseng, metadon kullanan kişilerde ortaya çıkan cinsel işlev bozukluğu ile mücadele iyi bir etki göstermektedir. Ancak metadon kullanmayan kişilerde göstereceği etki hakkında yeterli araştırmalar mevcut değildir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor olsa da denemeye değer bir bitki takviyesi olabilir.
Nasıl Bulunur?
Ginseng çoğu eczanede ve aktarlarda bulunabileceği gibi internet üzerinden de bulunabilir. Aşağıdaki tiplerde temin edebilirsiniz:
- Taze ya da çiğ halde
- Tablet
- Kapsül
- Sıvı öz
- Toz
Maca
Yapılan bir araştırma, kadınlarda menopoz sonrası antidepresan kullanımına bağlı olarak gözlemlenen cinsel işlev bozukluğunun tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir. Maca ayrıca daha eski dönemlerde de kadınlarda cinsel isteği ve doğurganlığı artırmak için kullanılmıştır.
Maca üzerinde yapılan araştırmalar umut vericidir. Ancak son dönemde yapılan bir incelemeye göre etkili biraz abartılı bulunmaktadır.
Nasıl Bulunur?
Yine pek çok eczane ve aktarda bulunabileceği gibi internet üzerinden de aşağıdaki tiplerde temin edebilirsiniz:
- Kapsül
- Sıvı öz
- Toz
Tribulus Terrestris (Demir Dikeni)
Tribulus terrestris, Cinsel isteği artırmada etkili olabilecek bir başka bitkisel takviye olarak karşımıza çıkmaktadır.
Hakkında yapılan bir araştırmada, günlük 7.5 miligram kullanımının kadın libidosundaki ya da uyarılmasındaki etkileri incelenmiştir.
4 hafta kadar süren kullanımın ardından katılımcılar libidolarında iyileşme olduğunu belirtmişlerdir. Araştırmanın tek olumsuz tarafı ise katılımcı sayısının 60 kişi ile sınırlı olmasıdır.
Nasıl Bulurum?
Tedariği diğerlerine göre daha zor olabilmektedir. Ancak yine de internet üzerinde temin edilebilmektedir. Aşağıdaki şekillerde temin edebilirsiniz:
- Kapsül
- Sıvı öz
- Toz
Safran
Safran herkes tarafından bilinen meşhur bir baharattır. Pek çok kişi tarafından afrodizyak etkisi ile bilinmekte olup bazı araştırmalar da bunu desteklemektedir. Yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, antidepresan alan kadınlarda 4 hafta süresince safran kullanımı sonrası cinsel uyarılmada önemli bir miktar iyileşme görülmüştür.
Ancak her ne kadar cinsel uyarılmada iyileşme görülse de libido da herhangi bir etkisi olduğu tespit edilememiştir.
Nasıl Bulunur?
Safran pek çok markette ya da aktarda bulunabilmektedir. Ayrıca yine çevrimiçi tedarik seçeneği de bulunmaktadır. Genelde toz olarak bulunur.
Kırmızı Şarap
Kırmızı şarap, afrodizyak etkisi nedeni ile de yaygın olarak kullanılmaktadır. 2009 yılında yapılan bir araştırma sonucuna göre de bu afrodizyak etkisi kanıtlanmış olup cinsel işlevi iyileştirebileceği görülmüştür.
Yine de belirtilmelidir ki yapılan araştırma küçük bir grup üzerinde gerçekleştirilmiş ve etkiler katılımcılar tarafından raporlanmıştır. Ayrıca fazla miktarda alkol alımının libido üzerinde olumsuz etkisi olduğunu belirten araştırmalar da bulunmaktadır. Bu nedenle kırmızı şarap tüketirken de ölçüyü kaçırmamak önemlidir.
Elma
Pek çok kişiye garip gelebilir ancak elmanın kadınların cinsel isteklerinde olumlu bir etkisi olduğu gözlenmiştir. Yapılan bir araştırmada da günde bir adet elma tüketen kadınlar, daha kaliteli bir cinsel yaşantıya sahip olduklarını bildirmişlerdir.
Ancak bu çalışma da, temelde, elma tüketmek ile cinsel sağlık arasında bir olumlu bir ilişki olduğunu ortaya koymaktadır. Elma yemenin cinsel işlevi doğrudan etkileyip etkilemediğine dair net kanıtlar sunmamaktadır. Yine elma yemenin libidoyu artırıp artıramayacağına dair yapılmış bir çalışma da buunmamaktadır.
Çemen Otu
Çemen otu yemek pişirmekte kullanılabileceği gibi takviye olarak da kullanılabilen bir bitkidir. Yapılan bazı araştırmalara göre libidoyu artırmakta etkisi olabilmektedir.
Bu araştırmalardan birine göre, çemen otu kadınlarda cinsel dürtüyü artırmak için iyi bir tedavi aracı olarak kullanılabilmektedir. Ancak son dönemde yapılan çalışmaların çoğunun çemen otunun erkek cinsel sağlığı üzerine odaklandığını belirtmek gerekir.
Nasıl Bulunur?
Çemen otu da bazı marketlerde, aktarlarda ya da internet üzerindeki satış kanallarında bulunabilmektedir. Aşağıdaki tiplerini tercih edebilirsiniz.
- Tohum
- Kapsül
- Sıvı öz
- Toz
Etkisi Bilimsel Olarak Kanıtlanmayan Yiyecekler
Bu bölümdeki yiyeceklerin etkileri üzerine bilimsel bir araştırma yapılmamaış olsa da libido artırıcı özellikleri olduğu iddiası ile kullanılmışlardır. Çoğunu mutfağınızda da bulabileceğiniz bu yiyecekleri inceleyelim.
Çikolata
Çikolata, afrodizyak etkisi olduğu iddiası ile sıkça kullanılmış ve halen de kullanılmakta olan bir yiyecektir. 2006 tarihli bir araştırma ise çikolata tüketimi ile kadın cinsel dürtüsü arasında etkili bir ilişki bulamamştır.
Kahve
Kahve de bazı kişiler tarafından libido artırıcı olarak tavsiye edilmektedir. Ruh halinizde olumlu etkiler bırakabilmekle beraber bu iddiayı destekleyebilecek bilimsel araştırmalar mevcut değildir.
Bal
Bal, temelde iyi bir antioksidan kaynağıdır. Ancak yine balın da iddia edildiği şekilde libido artırabileceğine dair bilimsel bir çalışma bulunmamaktadır.
Çilek
Çilek oldukça faydalı bir meyvedir. Ancak yine de, iddia edildiği şekilde, afrodizyak etkisi kanıtlanamamıştır.
Çiğ İstiridye
İstiridyenin libido artırdığına dair pek çok iddia bulunmaktadır. Hem erkeklerde ve hem de kadınlarda afrodizyak etkisi olduğu söylense de bilimsel bir kanıtı yoktur.
Kapsaisin
Acı biberdeki aktif bir bileşen olan kapsaisinin de pek çok faydası bulunmaktadır. Cinsel dürtüde iyileşme de bunlardan biridir.
Erkek sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma kapsaisinin cinsel dürtü ve davranışları geliştirdiği gözlenmiştir. Ancak bu etkilerin insanlarda da geçerli olabileceğine dair bir çalışma bulunmamaktadır.
Saw Palmetto (Cüce Palmiye)
Cüce palmiye de hem erkek hem de kadın libidosu için etkili olduğu ifade edilen bir bitkidir. Ancak bunu destekleyebilecek kanıtlar oldukça azdır.
Hatta 2009 yılında yapılan bir çalışmaya göre cüce palmiye kullanımının yan etkilerinden birisi olarak düşük libido gözlemlenmiştir. Bununla birlikte kadın cinsel yaşamı ve cüce palmiye arasındaki ilişkiye dair çok az şey bilinmektedir.
Hayıt
Hayıt, pek çok kadın tarafından üreme sağlığının gelişimi için kullanılmaktadır.
Hayıtın adet öncesi belirtileri azalttığı görülmekle birlikte kadın cinsel dürtüsüne dair olumlu etkilerini destekleyen kanıtlar ise bulunmamaktadır.
İncir
Yine yaygın olarak kullanılan ve afrodizyak etkisi olduğu iddia edilen meyvelerden biridir. Oldukça sağlıklı ve besleyici olan incirin afrodizyak etkisine dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.
Muz
Pek çok kişiye göre muz libido artışı sağlamaktadır. Ancak bu görüşü desteklyen bir kanıt ise mevcut değildir.
Aslında muz, zengin bir potasyum kaynağıdır ve testosteron sentezine yardımcı olmaktadır. Erkeklik hormonu olarak da bilinen testosteron kadınlarda da bulunmaktadır. Düşük testosteron ise cinsel dürtüleri olumsuz etkileyebilmektedir.
Kaçınılması Gerekenler
Gıda temelli afrodizyakları denemek genel olarak zararsızdır. Ancak gene de kaçınmanız gereken takviyeler bulunmaktadır.
Yohimbin
Özellikle spor yapan kişiler arasında da popüler olan yohimbin (ya da yohimbe) takviyeleri temel olarak zararlı etkilere sahiptir. Bazı ülkelerde ise yasaklanmıştır. Bu takviye üzerinde yapılan bir çalışmaya göre pek çok marka ürününün içeriğindeki yohimbin miktarını doğru şekilde etiketlememekte ve yan etkiler hakkında eksik bilgiler vermektedir.
İspanyol Sineği
İspanyol sineği de zararlı ve tehlikeli yan etkileri nedeni ile kaçınmanız gereken takviyelerdendir. Bilinen yaygın yan etkileri arasında yutmada güçlük, midede bulantı, kan kusma, ağrılı idrar ve idrarda kan bulunmaktadır.
İnternette ya da bazı marketlerde bulduğunuz şeyin ise gerçekte İspanyol sineği olmama ihtimali oldukça fazladır. Kanıtlanmış faydalaa sahip olmayan bitkilerin karışımıdır.
Deli Bal
Deli bal, bildiğimiz baldan farklıdır, grayanotoksinlerle bozulmuştur. Afrodizyak etkisi olduğu ifade edilerek kullanılmıştır. Yan etkileri arasında kalp ritminde bozukluk, mide bulantısı, kusma, geçici körlük ve bilinç kaybı bulunmaktadır.
Deneyebileceğiniz Şeyler
Libido artırmak için afrodizyak kullanmadan ya da tıbbi müdahale almadan da uygulayabileceğiniz bazı basit yöntemler bulunmaktadır.
Yeterli Uyku
Uyku, sadece cinsel istek değil sağlığınız için de oldukça önemlidir. Yapılan bir çalışma, uzun uyku süresinin kadınlarda daha fazla cinsel isteğe neden olduğunu ortaya koymuştur.
Yine yapılan benzer bir çalışmada da kısa uyku süresi ya da uykusuzluğun cinsel işlevin azalmasına neden olabileceği gözlenmiştir.
Libidonuzu artırmak için atacağınız ilk adım uyku sürenizi ve kalitesini artırmak olabilir.
Stresi Azaltmaya Çalışın
Stres, sinsel istek de dahil olmak üzere hayatınızdaki pek çok şeyi olumsuz etkileyebilmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre stres seviyesinin artışı ile libidonun azalmasında güçlü bir bağ gözlenmiştir. Stres seviyeniz arttıkça cinsel anlamda tatminsizlik de artmaktadır.
Stres seviyelerinizi aşağıya çekecek adımlar atmak, cinsel isteğinizin ve performansınızın da artmasına neden olacaktır.
Kullandığınız İlaçları Gözden Geçirin
Kullandığınız bazı ilaçlar cinsel isteğinizin azalmasına sebep olabilmektedirler. Yapılan pek çok çalışma antidepresan kullanımının cinsel istekte azalma yaratabileceğini ortaya koymuştur.
Bu tip ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza durumdan bahsedebilir ve bu yan etkileri yönetmekte yardım isteyebilirsiniz. Kullandığınız ilacın dozunda bir düzenleme bile bazen yeterli olabilmektedir. Ancak doktorunuza danışmadan kullandığınız ilaçlarda ya da dozlarında değişiklik yapmanın olumsuz etkileri olacağını unutmamalısınız.
Egzersiz Yapın
Libido artırmanın en etkili yollarından birisi de kuşkusuz egzersiz yapmaktır. Yapılan bir çalışmaya göre direnç egzersizleri yapmak, polikistik over sendromlu kadınlarda cinsel istek ve heyecanı artırabilmektedir.
Ayrıca yukarıda belirttiğimiz gibi stres, cinsel dürtülerinizi olumsuz etkileyebilmektedir ancak stresi azaltmanın en etkili yöntemlerinden biri de yine egzersiz yapmaktır.
Akupunktur
2008 yılında yapılan bir çalışma sonucuna göre akupunktur kadınlarda cinsel isteğin artırılmasında etkili olabilmektedir. Ancak yine de akupunktur ve kadın cinselliği üzerinde ek çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.
Cinsel isteğin azalmasına neden olabilen farklı durumlar bulunmaktadır. Anksiyete, stres ya da uykusuzluk bunlardan bazılarıdır. Akupunktur tüm bu olumsuz faktörlerin tedavisinde de etkili olabilmektedir.
Akupunktur yerine masaj da deneyebilirsiniz. Yine 2008 yılında yapılan bir çalışma, partneriniz tarafından yapılacak masajın da libido artmasında etkili olabileceğini göstermiştir.
Farkındalığınızı Artırmaya Çalışın
Daha bilinçli olmak ya da başka bir deyişle farkındalığı artırmak cinsel dürtülerinizin gelişmesinde etkili olabilmektedir.
Farkındalığı artırmak, stresin azalmasına da yardım etmektedir. Farkındalık terapilerinin, daha aktif bir cinsel hayat için etkili olabileceğini unutmayın.
Yoga Yapın
Yoga yapmak, vücudunuz için oldukça faydalıdır ve cinsel yaşamınızı iyileştirmesi de bu faydalardan biridir.
2010 yılında yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca yoga yapan kadın katılımcılar incelendi. Sonuçta ise yoganın kadınların tüm cinsel fonksiyonlarının iyileşmesinde etkili olduğu bulundu. Bu fonksiyonlar istek, uyarılma, kayganlık ve orgazm olarak kaydedildi.
Stresi azaltarak libidonuzu güçlendirmek için düzenli olarak yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Hatta partnerinizle birlikte de yoga yapabilirsiniz.
Doktora Görünmeli Mi?
Libidoda dalgalanmalar, farklı nedenlere bağlı olarak normaldir. Ancak kalıcı bir sorun haline geldiğini düşünüyorsanız bir sağlık uzmanına ya da seks terapistine görünebilirsiniz.
Kadınlarda uyarılma ya da cinsel ilgi bozukluğu olarak bilinen hipoaktif cinsel istek bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bunun altında yatan tıbbi bir durum olma ihtimali de bulunmaktadır. Sıklıkla görülen belirtileri ise şunlardır:
- Cinsel aktiviteye çok az ilgi gösterme ya da hiç ilgi göstermeme
- Cinselliğe dair düşüncelerden ya da fantezilerden uzaklaşma
- Cinsel aktiviteden zevk alamama
Yorumlar
